Tipos de Masaje Terapéutico

Cómo el masaje terapéutico puede mejorar tu salud mental y bienestar

Recibir un masaje puede parecer un lujo, pero en realidad puede ser una herramienta poderosa para promover el bienestar físico y psicológico. El masaje terapéutico es un tipo de método de medicina complementaria y alternativa (MCA) que se utiliza a menudo para tratar el dolor muscular, las lesiones y la rigidez. El masaje también se ha utilizado para tratar problemas mentales y psicológicos, como el estrés, la ansiedad y la depresión.¹

^{También se considera una técnica de relajación. El masaje puede ayudar a reducir la tensión y generar sensaciones de tranquilidad y relajación profunda. Además, el masaje puede reducir la ansiedad y ayudar a controlar otros síntomas de ataques de pánico.2}

^{Los métodos de masaje han ganado popularidad y se utilizan a menudo en combinación con métodos clínicos más comunes. Otros métodos comunes de masaje por cámara web incluyen la acupuntura, el yoga y la aromaterapia.}

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No todos los masajes terapéuticos son iguales; de hecho, existen muchos tipos diferentes de masajes utilizados por los masajistas. Los masajes suelen variar en presión y énfasis en los grupos musculares según el tipo. Algunos de los tipos de masaje más comunes incluyen:

• Masaje sueco: El masaje sueco es el tipo de masaje más popular. Se centra en ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Consiste en un masaje de cuerpo completo, donde la persona se recuesta en la camilla mientras el masajista trabaja gradualmente diferentes grupos musculares. El masaje sueco también ayuda a la circulación sanguínea, a eliminar la ansiedad y a reducir el dolor y la tensión muscular.
• Masaje de células profundas: En el masaje de células profundas, el masajista utiliza más presión y fuerza al trabajar los músculos. El masaje terapéutico tiene como objetivo liberar los nudos musculares tensos y dolorosos que suelen estar asociados con el dolor físico, el estrés y la frustración.^{3
  Terapia de masaje deportivo: Utilizado frecuentemente por atletas, el masaje deportivo ayuda en el entrenamiento deportivo. Este tipo de masaje se centra en preparar los músculos para un entrenamiento intenso y en ayudar a que se recuperen después de un rendimiento intenso o una lesión.3
  Shiatsu: Este tipo de masaje se conoce comúnmente como acupresión, aunque los expertos afirman que existen diferencias importantes.4 El shiatsu es una forma de terapia de masaje similar a la acupuntura. Proviene de Japón y significa presión con los dedos. En lugar de usar agujas como en la acupuntura, el especialista utiliza los dedos sobre los puntos de presión. Se cree que presionar estos puntos ayuda a liberar energía y a restablecer el equilibrio del cuerpo y la mente.}

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Estrategias de Masaje Curativo

El masaje consiste en ajustar los músculos mediante amasamiento, frotamiento, empuje o palmaditas en diferentes grupos musculares. Algunas de las estrategias utilizadas incluyen:

• Effleurage: Consiste en movimientos suaves o profundos para aliviar la tensión e inducir la relajación.
• Petrissage: Esta técnica consiste en amasar los músculos y puede ser útil para aliviar la rigidez o los espasmos musculares.
• Tapotement: Consiste en dar golpecitos o ventosas sobre la piel para crear un efecto de percusión.
• Fricción: En esta técnica, el masajista aplica una presión pequeña, circular y focalizada en puntos específicos del cuerpo.

Los masajistas utilizan las manos, los antebrazos y las articulaciones para tocar diversos grupos musculares.^{5 Algunos masajistas también incluyen aceites de aromaterapia y música relajante para crear una experiencia serena y profundamente relajante.}

Cómo puede ayudar la terapia de masaje terapéutico El masaje relajante se utiliza habitualmente para aliviar la tensión y el dolor muscular. Puede utilizarse solo, pero también suele combinarse con otros tratamientos convencionales para el dolor. La terapia de masaje terapéutico también puede ser útil para ayudar a las personas a controlar los síntomas de afecciones como:

• Ansiedad6
• Depresión7
• Problemas digestivos
• Fibromialgia8
• Frustraciones
• Insomnio
• Ataque de pánico
• Estrés

El masaje terapéutico puede ayudar a reducir la tensión muscular, por lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia de masaje terapéutico?

La vida puede parecer frustrante y desordenada a veces, y el cuerpo tiende a acumular toda esa ansiedad y estrés. Ahí es donde el masaje puede ayudar. Al ayudar a relajar los músculos, puedes calmar algunos de esos pensamientos de ansiedad y miedo.

Un buen masaje terapéutico puede aliviar el dolor muscular, aliviar el estrés, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad. Además, el masaje terapéutico puede hacer maravillas para el sistema nervioso, ayudando a controlar la respuesta de lucha o huida (también conocida como la respuesta de ansiedad del cuerpo), que tiende a descontrolarse si sufres un trastorno de ansiedad.⁶

La respuesta de lucha o huida es responsable de desencadenar pensamientos y respuestas de miedo que suelen superar con creces cualquier amenaza real en el entorno. Por ejemplo, las personas con agorafobia suelen temer sufrir un ataque de pánico en una multitud o en un espacio reducido del que sería incómodo o difícil salir.

La respuesta de lucha o huida suele provocar síntomas físicos incómodos, como dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva y dolor en el pecho. La terapia de masaje puede tener un efecto contrario en el cuerpo al generar una sensación de relajación, disminuir la tensión, disminuir la frecuencia cardíaca y, en general, hacer que la persona se sienta más tranquila.7

Ventajas físicas

• Menos dolor y tensión muscular

• Mejor circulación y adaptabilidad

• Disminución de la frecuencia cardíaca

Beneficios mentales

• Menos pensamientos angustiantes

• Reducción de la reacción de lucha o huida

• Reducción del estrés y mayor sensación de calma

¿Qué tan confiable es la terapia de masaje terapéutico?

Sí, recibir un masaje se siente excelente, pero la evidencia sugiere que… Es mucho más que simplemente tratarse a uno mismo; de hecho, funciona para relajar la mente y el cuerpo. Las investigaciones indican que el masaje puede reducir el estrés, reducir las hormonas de la ansiedad y también ayudar a controlar el dolor crónico.⁹

Existe evidencia que sugiere que el masaje terapéutico puede ser un tratamiento complementario eficaz para problemas como la depresión clínica y la ansiedad. Por ejemplo:

• Estudios han demostrado que el masaje terapéutico puede ser una forma eficaz, no invasiva y económica de ayudar a reducir los síntomas de malestar, ansiedad y depresión en personas con cáncer.¹⁰
• Un estudio descubrió que el masaje sueco fue eficaz para minimizar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) cuando se utiliza solo. Los resultados sugieren que este tipo de masaje terapéutico puede ser una terapia intensiva útil para el TAG.¹¹
• Una evaluación del estudio realizada en 2018 concluyó que los datos existentes sugieren que el masaje terapéutico tiene al menos alguna ventaja como… Tratamiento complementario para la ansiedad y la depresión clínica. Los autores de la investigación recomiendan que, debido a la popularidad de estos tratamientos, un método conjunto que incluya tratamientos tradicionales con masajes terapéuticos puede ser útil para quienes experimentan problemas psiquiátricos. 7

El masaje terapéutico a menudo puede parecer como reiniciar el cuerpo, dejándote con una sensación de rejuvenecimiento, relajación y energía. Puede ayudar a aliviar la tensión diaria, pero las investigaciones también sugieren que puede ser una herramienta eficaz para problemas emocionales más graves.

Aspectos a considerar

Normalmente, la terapia de masaje solo tiene un par de efectos secundarios potencialmente perjudiciales. Por ejemplo, muchas personas experimentan algo de dolor en todo el cuerpo los primeros días después de un masaje, así que si sientes un poco de dolor después, recuerda que… s regular.5

Una nota importante es que nunca debe sentir dolor durante ni después de un masaje. El masaje también está contraindicado para ciertas afecciones médicas. Siempre consulte a su médico antes de recibir un masaje si no está seguro de si… Es adecuado para usted.

Estudios de investigación han confirmado la seguridad y la eficacia del uso de la terapia de masaje para la ansiedad, el estrés y la ansiedad. Sin embargo, si experimenta ataques de pánico y otros síntomas de pánico, consulte a su médico antes de probar este u otros tratamientos con cámara.

Su médico podrá ayudarle con las opciones de tratamiento tradicionales, como medicamentos y tratamientos. La terapia de masaje puede ser beneficiosa para controlar su afección, pero no sustituye la atención médica convencional.² La terapia de masaje puede incluirse en su plan de tratamiento habitual para ayudarle a lidiar con sus síntomas.

Cómo empezar con el masaje

El masaje se ofrece en muchos spas, salones y centros de salud. Sin embargo, dado que se está convirtiendo en una opción de tratamiento más tradicional para problemas de salud física y mental, ahora también se ofrece en muchos hospitales y centros. Algunas compañías de seguros incluso cubren el masaje. Soluciones terapéuticas.

Al reunirse por primera vez con su masajista, asegúrese de revisar su historial médico, incluyendo cualquier síntoma de salud mental.

Es importante coordinar estos servicios con un masajista cualificado. Esto garantiza que recibirá tratamiento de un profesional certificado que ha cumplido con los requisitos y requisitos de su licencia estatal.⁵

Puede encontrar masajistas certificados a través de directorios web, como la Junta Nacional de Acreditación para la Terapia de Masaje y Trabajo Corporal y la Asociación Americana de Terapia de Masaje. Informe al masajista si tiene alguna inquietud específica y asegúrese de analizar qué espera obtener del masaje, como el alivio muscular o de la tensión.

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